எவ்வாறு செய்ய வேண்டும்...
* உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்குமுன் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் உங்களை தயார்படுத்திக்கொள்ளவும்,
* 30 நிமிடங்களாதுவது உடற் பயிற்ச்சி நீடிக்க வேண்டும். முடிந்தால் 45 நிமிடம்
1 மணி நேரம் வரை உடற் பயிற்ச்சி செய்யலாம்
* முடிந்தவரை நீங்கள் நடப்பதை சற்று வேகமாக நடப்பது நல்லது
உடற் பயிற்ச்சி நன்மைகள்...
* உடல் எடையைக் குறைக்கிறது
* சர்க்கரை நோயியே கட்டுப்க் படுத்துகிறது
* மாத்திரைகளின் தேவையேக் குறைக்கிறது
* இதயத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது
* இரத்த கொதிப்பை குறைக்கிறது
* நல்ல கொலஸ்ட்ராலை ( HDL ) அதிகமாக்கிறது
* கெடுதல் விளக்கக்கூடிய கொலஸ்ட்ராலை (LDL) குறைக்கிறது
* ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு அடிக்௬டுகிறது
முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்...
* சர்க்கரை,மிட்டாய் போன்றவைகளை கையில் எடுதுச செல்லுங்கள்.
* உடற்பயிற்ச்சி முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் அருந்துங்கள்.
* நீரிழிவு நோயினால், விளிகளிருந்து இரத்தம் வடிபவர்கள் கடுமையான.
உடற்பயிற்ச்சி எடுக்க வேண்டாம்.
* பாதுகாப்பான காலனிகளை அணிந்து செல்லுங்கள்.
* உடற் பயிர்ச்சின் பொது, காலில் தொடர்ந்து கடுமையான வலி ஏற்ப்பட்டால்,
மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
* உடற் பயிற்ச்சியின் பொது நெஞ்சுவலி அல்லது ஏதாவது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால்,
உடனடியாக உடற்பயிற்ச்சியே நிறுத்தி விடவும்.
சிறிய எளிய வலி முறைகள் ...
* வெளியே நடந்து செல்லும் பொது நீண்ட வழியையே தேர்வு செய்யவேண்டும்.
* லிஃப்டை உபயோகப் படுத்தாமல் மாடிப் படி ஏறி செல்லுங்கள்.
* கடைக்கு செல்லும்போது வாகனங்களில் செல்லாமல் ,நடந்துச் செல்லுங்கள்
*வாகனங்களை சிறிது தொலைவிலேயே நிறுத்து விட்டு ,மீதி துரத்தி நடந்துஸ் செல்லுங்கள்
இன்றே உடற் பயிர்ச்சி செய்ய தொடர்ங்கள்...
ஆக்கம் : சிராஜுதீன்
பதிப்பு : அதிரை FACT
